痩身・フェイシャル・ブライダル 月額エステのサロンはラ・フルール | 石川県金沢市

水ダイエット！！

（水ダイエットの効果）
水をたくさん飲むことで体内の水分量が増えると、血液の流れが早くなり細胞が活性化され、代謝が上がると考えられています。
水ダイエットは女性にオススメのダイエット方法かもしれません。
便秘解消やデトックスで痩せやすい体に？！
便秘の原因の1つは水分不足により以下のように便が硬くなってしまうためなので、十分な水を飲むと便が柔なくなり便秘解消に効果的です。
（水ダイエットのやり方）
朝起きたら水を飲む
朝起きたらコップ1杯の水を飲みしましょう。これは、1日の始まりとして、習慣にしてもらいたい特にオススメのタイミングです！
食事から摂取するカロリーを７５～９０カロリーも減らせるのだとか。逆に食事中に水をたくさん飲んでしまうと食べたものを消化する効果が弱まってしまうため良くありません。水ダイエットをする際は意識して１日３食の食事前に、水を２杯飲むようにしましょう。
寝る前
これも同じ理屈で、水分が不足する前に補給しておきます。冬でも発汗自体はしていますので、しっかり飲んでおきましょう。ただし、寝る直前に飲むとむくみにつながる可能性もあります。寝る30分前くらいにコップ1杯の水を飲むのがよいでしょう。
これは飲み物だと、なんでもいいって訳ではなく、あくまで水だから効果があるものです！

太る食べグセ、してませんか？

食欲に悩む人は そもそもの食べ方に肥満体質を招くクセがあります。

あなたはいつも どんな風に食べていますか？

食べ物を口にいれたら 「すぐに飲み込んで」いませんか？

リバウンドに苦しむ人は 無意識のうちに 飲み込んでいるそうです。

「本当の味わい方」を知らないため
味で満足することが 出来ていなくて
量で満足するまで つい食べすぎてしまうそうです。

では 「本当の味わい方」て？

つづきは 明日(^_-)☆
 

綾瀬はるかのダイエット方法！！

（一日1000キロカロリーの食事制限）
成人女性の摂取カロリーは1,800～2,200kcalとされていますので、かなり厳しいカロリー制限をしていたのでしょう。1日でこのカロリーだと間食はもちろん、炭水化物なんかも摂れませんね。
（運動で一日900キロカロリーを消費する）
ジョギングを90分、水泳を90分行うなど厳しい運動にも挑戦していました。
ジョギングは、有酸素運動と言われる運動の一つで、酸素を取り込みながら脂肪を燃焼するため、健康と美容の両方に良い効果がありますよね。脂肪燃焼だけでなく、走るために必要な筋肉がつきますので、綺麗に健康的にスリムになることが可能です。
水泳もとてもダイエット効果の高い全身運動！
全身の筋肉をまんべんなく使う水泳の消費カロリーはかなり高く、ウォーキングやジョギング以上と言われています！
（水を一日3リットル飲む）
代謝を上げるために1日３Lの水を飲んでいたそうです。
モデルさんなども1日２Lのお水を飲む人も多いですね。
一度に大量に飲むのではなく、こまめに分けて飲むそうなので、お水でお腹も膨れそうです。
（ダイエット仲間たちと励まし合う）
「ダイエットしたら来年はこんなことをしたいね」といった内容を互いに言い合うことで、モチベーションを保ち続けていたとのこと。
１人じゃないというだけで頑張れるものです。
 

体重が減りにくい？食べた後の罪悪感はダイエットの敵！？

罪悪感がダイエットを続けやすくするのか、はたまた罪悪感が人の決意を弱らせ、誘惑に負けやすくするのかを調べるために、約300名の被験者にチョコレートケーキを食べたあとの感想を聞いた。その結果、「ケーキを食べると罪悪感を覚える」と答えた人は体重が減りにくいのに対し、「ケーキを食べることが楽しい」と答えた人は体重が減りやすいことが分かった！

要するに、食べ物で自分を甘やかしたことに罪悪感を覚えたところで、ダイエットを今まで以上に頑張る気にはなれないということ。むしろ意志が弱くなり、誘惑に負けやすくなる。スイーツを「ご褒美」と捉え、ダイエット中でも完全に排除しない方が結果は出やすいのかも！

　

水分や筋肉だけでなく、確実に脂肪を減らすには？！

体重計は“食べすぎ”を誰よりも先に教えてくれるけれど、その数字を見るだけでは、脂肪が減っているのか水分が減っているのか分からない😭

でも、体重が急激に減った場合、その大部分は水分の重さから。よって水分を補給すれば、体重が一気に戻ります！

「クラッシュダイエットや低糖質ダイエットで失う体重の大半は恐らく水分なので、すぐにリバウンドしてしまう可能性が高いですね」と言われています！

1週間で減らせる脂肪はせいぜい0.5～1.5kgです。それ以上減ったとすれば、それは水や糖質の重さでしょう。筋肉が失われた可能性もありますねと言われています。

低糖質ダイエット中なら、水分が過剰に失われるのを避けるため、1日に少なくとも130gの糖質を摂ろう！体重1kgあたり0.5～1gのタンパク質を摂取して、代謝を活発にする筋量を維持することも大切。

そこに週3回の筋トレ（ピラティス、バレエ、ウエイトトレーニングがおすすめです！！

　

塩分を摂りすぎると体重が増えるの？！

最初に答えを言うと、塩分自体は体重を増やさない。塩辛い食べ物で体重が増えるのは、そのほとんどが重度に加工されており、脂質や糖を大量に含んでいるから。

塩気の強い食べ物といえば、ファストフード、チップス、クッキー、加工されたスープにチーズ。「このような食品にはナトリウムが非常に多いだけでなく、糖や脂質も含まれているため、長期的に食べすぎれば体重が増えると言われています。しかも、考慮するべき要素は他にもあるそう。

塩辛い物を食べると体内に水分がたまるので、体重が増えたり体がむくんだりする。「塩分の摂取が体脂肪の増加を引き起こすことはありませんが、水太りして体重が増えることはあり得ます」と言われています。「塩分の摂取を控えれば、水太りが解消されて、体重もすぐに減るでしょう」

でも、それだけでダイエットが成功するとは言い切れない。塩分の摂取量を減らせばダイエットの成果が早く現れるようになるけれど、その理由は体内の脂肪ではなく水分が減ったから。本当に痩せたいのなら、体内の水分に加えて体脂肪を減らす必要がある。

「塩そのものは不健康な物質ではありません。人間には塩分が必要です。非常に重要な電解質ですから」言われています。問題は、それを摂りすぎることにある。最悪の供給源（加工食品など）から摂取している場合は特に要注意。

空腹感の紛らわし方！

ダイエット中に襲ってくるつらい空腹感。紛らわし方のおすすめ！
それは気分転換に軽い運動。

食事と食事の間にお腹がすくのは
食後に上がった血糖値が 下がるため。
脳がエネルギー不足と感じて空腹のサインをだすのでお腹がすいたと感じます。
その空腹サインを紛らわしてくれるのが 軽い運動！

運動するとアドレナリンがでるので
肝臓で蓄えられたブドウ糖を使って血液中に糖を補いお腹がすいたサインをストップしてくれます。

お試しください♪

歯磨きや ガムをかんだり 入浴もおすすめです！

ダレノガレ明美さんのダイエット方法！！

1、プールで100メートル泳ぐ→歩くの繰り返し
水はかなりの抵抗があるため歩いているだけでもかなりのカロリー消費をしてくれます。
普通のジョギングやウォーキングに比べるとカロリー消費が多いですので、本当に痩せたいとしている人にはかなり適しているダイエットです。
2、毎日1時間のウォーキング
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッと上がったカッコいいヒップを手に入れることができます。
3、夜は炭水化物を取らない
炭水化物は体内でブドウ糖となり、脳や筋肉、臓器などのエネルギー原として使用されますが、使われなかったブドウ糖は貯蔵され、貯蔵庫がいっぱいになると脂肪として蓄えられます。
食事から炭水化物を抜くとブドウ糖の貯蔵庫はいつも空っぽの状態です。
でもエネルギーは必要なので脂肪を分解してエネルギーを得るのです。つまりブドウ糖が体内にない分、より脂肪が消費される割合が多くなると言うわけです。
 

ダイエット日記

こんにちは♪

今日はイワシが安かったのでイワシの梅煮にしてみました。
良質なたんぱく質を今日はお魚から。
砂糖 醤油など 調味料を少量にするために 梅煮に。

みりんは 糖質が高いので  白ワインと 砂糖のかわりに 血糖値をあげにくい羅漢果エキスからつくられた 「ラカントS」を使ってます。
ダイエットにはかかせない調味料です！
少量で甘味が強いのも 使いやすいです。

青魚は 体内で合成できない「オメガ3系脂肪酸」のEPA DHA が豊富。
 １日2g(小さじ1杯)摂るのが 理想的です。
毎日 積極的に摂りたいですね。

効果は血液中の中性脂肪を低下させたり 不整脈を予防などさまざま！

お魚 鶏肉 豚肉 牛肉など それぞれ栄養素が違うので たんぱく質をとるにも ３食バランスよく取り入れるのが理想です♪

 

塩分を取りすぎると太るの？！

最初に答えを言うと、塩分自体は体重を増やさない。塩辛い食べ物で体重が増えるのは、そのほとんどが重度に加工されており、脂質や糖を大量に含んでいるから！

塩気の強い食べ物といえば、ファストフード、チップス、クッキー、加工されたスープにチーズ。「このような食品にはナトリウムが非常に多いだけでなく、糖や脂質も含まれているため、長期的に食べすぎれば体重が増えるでしょう」とモスコヴィッツは注意を促す。しかも、考慮するべき要素は他にもあるそう😭

塩辛い物を食べると体内に水分がたまるので、体重が増えたり体がむくんだりする。「塩分の摂取が体脂肪の増加を引き起こすことはありませんが、水太りして体重が増えることはあり得ます」と言われています。「塩分の摂取を控えれば、水太りが解消されて、体重もすぐに減るでしょう」

でも、それだけでダイエットが成功するとは言い切れない。塩分の摂取量を減らせばダイエットの成果が早く現れるようになるけれど、その理由は体内の脂肪ではなく水分が減ったから。本当に痩せたいのなら、体内の水分に加えて体脂肪を減らす必要がある。

「塩そのものは不健康な物質ではありません。人間には塩分が必要です。非常に重要な電解質ですから」とモスコヴィッツは補足する。問題は、それを摂りすぎることにある。最悪の供給源（加工食品など）から摂取している場合は特に要注意🙅🏻×