水分や筋肉だけでなく、確実に脂肪を減らすには？！
体重計は“食べすぎ”を誰よりも先に教えてくれるけれど、その数字を見るだけでは、脂肪が減っているのか水分が減っているのか分からない😭
でも、体重が急激に減った場合、その大部分は水分の重さから。よって水分を補給すれば、体重が一気に戻ります！
「クラッシュダイエットや低糖質ダイエットで失う体重の大半は恐らく水分なので、すぐにリバウンドしてしまう可能性が高いですね」と言われています！
1週間で減らせる脂肪はせいぜい0.5～1.5kgです。それ以上減ったとすれば、それは水や糖質の重さでしょう。筋肉が失われた可能性もありますねと言われています。
低糖質ダイエット中なら、水分が過剰に失われるのを避けるため、1日に少なくとも130gの糖質を摂ろう！体重1kgあたり0.5～1gのタンパク質を摂取して、代謝を活発にする筋量を維持することも大切。
そこに週3回の筋トレ（ピラティス、バレエ、ウエイトトレーニングがおすすめです！！
2019年09月21日 00:20
