痩身・フェイシャル・ブライダル 月額エステのサロンはラ・フルール | 石川県金沢市

ダイエットは生理後がチャンス！

こんにちは♪

女性は 男性と違って 生理があります。
ダイエットを頑張っているつもりなのに なんだか効果がいまいち…。
そんなときは タイミングを合わせてみては いかがですか？

「エストロゲン期」は内臓脂肪が消費されやすくなるので 有酸素運動など 取り入れてください。
「プロゲステロン期」は 妊娠 出産にそなえるプロゲステロンの働きで エネルギーを皮下脂肪としてため込みやすい時期なので  お食事に気をつけてください。

生理後約10日間は エストロゲン期
生理前約10日間はプロゲステロン期です。

プロゲステロン期は 体重などあまりきにせず 現状維持を目指すダイエットが理想ですよ♪
 

ダイエットには運動⭐︎

ダイエットには様々な種類があってその中でも今日は運動を紹介します！

踏み台昇降の正しいやり方

自宅で出来る有酸素運動1踏み台昇降（階段昇降）

1. ふくらはぎの真ん中ぐらいの高さを持った段差を用意する
2. 右足を段差に乗せて、体を上げる
3. その後、引っ張る形で左足を同じ段差に乗っける
4. (3)の時、しっかりと腕を振ってください
5. 右足から一段下げていき、追うように左足を下げる
6. この動作を10分間行っていきましょう
7. インターバル(3分)
8. 残り2セット取り組む
9. 終了

踏み台昇降の目安は、10分3セット！

自宅で出来る有酸素運動2アンクルポップ

（エア縄跳び）

1. 拳1つ分ほど足を広げる
2. 両足のかかとを浮かせて直立する
3. (2)の時、背中はまっすぐ伸ばしましょう
4. 軽く膝を曲げ、つま先で地面を押してジャンプ
5. ジャンプすると同時に両手でバンザイの形を作る
6. そのまま、つま先で着地して再度飛ぶ
7. この動作を5分間続ける
8. インターバル(1分間）
9. 残り2セット行う
10. 終了

自宅で出来る有酸素運動3ボクササイズ

ボクササイズの正しいやり方

1. 足を肩幅分ほど開き、右足だけ半歩前に出す
2. ファイティングポーズを作り、足と同様に軽く右手を前に出す
3. 足は固定した状態で、右手でまっすぐジャブを打つ
4. その後、右手を素早く引いて、左手で右手と同じ場所にストレートを打つ
5. 一度戻し、ファイティングポーズを作る
6. この動作を5分間行う
7. インターバル(1分間)
8. 残り2セット行う
9. 左手が前に出るVer.も取り組む
10. 終了

初級編ボクササイズの目安は、左右５分間×3セット。ストレートを打つ時に、腹筋を軽くひねるイメージで取り組みましょう。

 

⭐︎押さえるべきコツは変わりません。ペースを安定させて取り組みましょう。慣れてきたら、1セットの時間を少しずつ長くしてみてください。

痩せる音楽♪

こんにちは(^-^)

ダイエット 頑張っていると 気持ちののらない時もありますよね。

癒されながら 楽して痩せる方法はないものかと調べてみました。

ありました！
「1/fのゆらぎ」の周波数に癒しの効果があるのは 知られていますが、どうやら癒しだけに留まらず ダイエットにも効果があるようです。

たまには まったりモーツァルトを聴いて癒されるのも いいかもしれませんね♪

 

簡単ダイエット５つ！

簡単にダイエットがしたいという人にオススメのダイエットです！！
簡単ダイエット1！
呼吸するだけでダイエットウォーキング🚶‍♂️
日常的に必ずするもの歩くこと！その歩いているときにいつもより深く呼吸をします！そうすることで肺活量が増え体が熱くなりやすく、脂肪燃焼しやすくなります！！
簡単ダイエットそのにその2
姿勢を正す！
背筋を伸ばし正しい姿勢をする事で筋トレをする方法です。やり方は簡単。肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります。 
簡単ダイエットその3
１日5分デスクストレッチ

やり方はとっても簡単。脚を肩幅に広げて立ち体の前で手をクロスして組み、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げて、できるだけ後ろまで持っていきます。その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回すだけです！
簡単ダイエットその4
スマホの待ち受け画面でダイエット
痩せていると脳に思わせることも大切。脳は痩せていた頃の写真を見続けると、「痩せているから代謝がいい」と勘違いして、代謝アップホルモンを出してしまうそうです！
簡単ダイエットその5
ストレスの中には褒めるダイエット
ストレスはダイエットの大敵。自分にとって簡単にできることからはじめて、それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、ストレスなくダイエットが長く続けられるはずです！
このような感じで簡単にいつもの日常生活にちょこっと付け足すだけでダイエットできます！！
ぜひ試していきましょう！！

 

ダイエットで10キロ痩せる方法５つ！

ダイエットで10キロ痩せるほうほう５つ！

まず１つ目！

目標をセッティングしよう！

例えば・・ミニスカートが履きたい！とか痩せて振られた人を見返すなどなどなるべく具体的な目標を設定してスマホの待ち受けにしたり、紙に書いて部屋に貼っておくと良いでしょう！！

２つ目！

ダイエット方法を決める！

例えば１日のカロリーは1500cal以内にするとか毎日腹筋、背筋、スクワットをするなど方法は人それぞれですが自分に合ったもので無理なくダイエットしましょう！！

３つ目！

食事をコントロールする！

断食をするというよりは、食事を見直してみましょう！コンビニの弁当だったものを自炊してみたり、揚げ物にマヨネーズをかけないなど些細なことからちょっとずつ変えていきましょう！

4つ目！

太りにくい体作りをする！

血糖値を一気にあげる食事ではなく、徐々に上げていく食事や、脂肪燃焼しやすい飲み物や食べ物を取り入れたりなど！

５つ目！

ご褒美を決める

いつもは高くて買えないものなどを頑張ったご褒美として買っちゃうんです！ご褒美があった方が続きやすいし、やる気も継続しやすいと思います！！

このようにあくまでダイエットは自分磨きです。無理して体を壊さないように体調管理には気おつけて行ってくださいね😉

 

おすすめな 有酸素運動☆

こんにちは♪

筋トレの後に ３時間以内の有酸素運動がオススメでしたよね。

ゆっくりウォーキングも良いのですが
どうせなら ダイエット効果を高める
有酸素運動のオススメです(^-^)

それは ☆スロージョギング☆

ジョギングだと 速筋(白筋)をつかいますがスロージョギングは 時速4~5km以下の歩くぐらいのスピードでゆっくり走ります。

そうすると 遅筋(赤筋)しかつかわないので「乳酸」がほとんど増えません。
疲れにくいので長く走り続けることができます。

同じ時速4kmのスピードなら ウォーキングもよいですが「スロージョギング」なら ウォーキングの消費カロリーは 1.6倍！

１日30分を目標に！
 2~3回に分けてもかまいません。

３日坊主になりそうな方は  頑張って２週間続けてみてください。
 筋肉の中で毛細血管が増えて疲れにくい身体になるので無理なくつづけられますよ。

おしゃべりしながらできるスロージョギング☆まずは ２週間 お試しあれ(^-^)
 

筋トレ 有酸素運動 どっちが先？

こんにちは♪

夜は過ごしやすくなってきました。

もうそろそろ 運動はじめてみようかな～と思われる方もいらっしゃるのでは？

ダイエットには  筋トレと有酸素運動  どちらを先にしたら よいのか気になりませんか？

どちらが先でもよさそうですが、どちらを先にするかで、脂肪の燃焼効果に大きな差がでます。

答えは 筋トレ→有酸素運動の順番でした！

ポイントは 成長ホルモン。
筋トレすると 成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは 脂肪を倉庫から出して使いやすい状態にしてくれます。

ここで 有酸素運動をすれば 脂肪が効率よく燃えてくれます♪

筋トレ後 ３時間は 脂肪が燃えやすい状態なのでこの間に有酸素運動するのがオススメです

ダイエット方法まとめ 〜あなたにあったダイエット法とは？？〜

何度チャレンジしても痩せられない😵そんなあなたは自分に合うダイエット方法を選択できていないのかもしれません。自分に合う効果的なダイエット法を見つけてみませんか？？ ダイエットに成功するかどうかはその人にあっているダイエットをしてるかどうかで決まるといわれています。いかにあっているものを見つけることができるか？が、成功への近道です。 それにはどんなダイエット法があるのかを知ることが大切です。その中からあなたにぴったりのものを見つけていきましょう！！

１、食事系ダイエット方
食事から体に蓄えるカロリーを減らすことで体重を落とす方法です。
・レコーディングダイエット
少し前に流行したダイエットですが、これは食事で摂取するカロリーを可視化することでカロリーコントロールをする方法です。
・食置き換えダイエット
長く人気のダイエット法で、食事の1回をダイエットドリンクに置き換えるだけのものです。
・炭水化物抜きダイエット
置き換えダイエットが販売されるようになるまで、ダイエットの食事・・といえば炭水化物を抜くものが主流でした。
・食品置き換えダイエット
ダイエット中でもパスタが食べたい…。ご飯が食べたい…。そんな時、ありますよね。そういった時はパスタの代わりに春雨や白滝を使うなどしてみましょう。
・サプリメントでダイエットサポート
ダイエットでカロリー制限されたお食事で1日に必要な栄養分が足りない場合などはサプリメントを使用してみるのもいいでしょう。


自分似合いそうなものは見つかりましたか？？？
無理なくたのしんでダイエットしていきましょうね😉

 

ダイエットに筋トレが よい理由☆

こんにちは♪

ダイエットに取り組むなら 筋肉を鍛えた方がよいのは もう常識ですよね！

でも どうしてなのか？
筋肉のしくみについて 注目してみました。

筋肉の数は 全身で約400種に上るそうです。
大人の男性なら体重の40%
女性では 35%が筋肉です。

筋肉は「筋線維」という糸状の細胞が束になったものです。
筋線維には 赤い線維(赤筋)と
白い線維(白筋)があります。

弱い力でじわ～っと働くのが赤筋
瞬発的なパワーを出すのが白筋

筋肉は 縮む時に エネルギー源として
糖質や脂肪を消費します。

赤筋は白筋より 脂肪を使う能力が高いのでダイエット情報として「赤い筋肉が体脂肪を燃やす」と覚えてる方も多いのでは？

ただ赤筋がエネルギーを使うのは
基本的に筋肉が動いているときだけです。

しかし しっかり筋トレしている人の体では白筋が赤っぽく変化して 脂肪を使えるように。

ピンク筋と呼ばれるこの筋線維は
寝ている間にも脂肪を燃やして
熱をつくって 体温を維持します。

体温の約60%は筋肉がつくります。
その主役がピンク筋です。

サロンでは
☆寝ているだけで筋トレしてくれる☆
メニューもご用意しております！

電気刺激を直接筋肉に与えて 筋肉を強化してくれるので 普段使っていない筋肉にも刺激を与えてくれます。
普段から運動されてる方も 運動が苦手という方にも オススメです(^-^)

糖の吸収を抑える飲み物と食べ物

太る原因て？？
空腹状態からいきなり糖質主体の食べ物を沢山食べてしまうと血糖値が一気に上昇します。すると、糖分を脂肪に変えることで血糖値を下げる働きをするインスリンが必要以上に分泌され、脂肪の蓄積が促進され太りやすくなってしまいます。

そこで血糖値の上昇を緩やかにする食べ物と飲み物を紹介します😉
1、ところてん
食事前にところてんを食べることで小腸の中で食物繊維が糖質の吸収を邪魔します。
2、メカブ
海藻などに含まれる水溶性の食物繊維は水に溶けゲル状になるため、腸壁に膜をつくって糖質の吸収を抑制します。
3、マイタケ
炭水化物を糖に変化させるのは、唾液や小腸にある消化酵素の働きですが、マイタケにはその酵素の働きを抑える効果もあります！
4、トマト
トマトを食べていると脂肪増加を抑える働きがあるので、太りにくい体質になっていくようです
5、野菜ジュース、トマトジュース
食事の30分前に飲む野菜ジュースによって、食後の血糖の上昇が抑えられます！
このように食事に気おつけて楽しくダイエットして行きましょう😄