痩身・フェイシャル・ブライダル 月額エステのサロンはラ・フルール | 石川県金沢市

水ダイエットのやり方！

朝起きたら水を飲む
朝起きたらコップ1杯の水を飲みしましょう。これは、1日の始まりとして、習慣にしてもらいたい特にオススメのタイミングです！

食事から摂取するカロリーを７５～９０カロリーも減らせるのだとか。逆に食事中に水をたくさん飲んでしまうと食べたものを消化する効果が弱まってしまうため良くありません。水ダイエットをする際は意識して１日３食の食事前に、水を２杯飲むようにしましょう。

寝る前
これも同じ理屈で、水分が不足する前に補給しておきます。冬でも発汗自体はしていますので、しっかり飲んでおきましょう。ただし、寝る直前に飲むとむくみにつながる可能性もあります。寝る30分前くらいにコップ1杯の水を飲むのがよいでしょう。

水ダイエットを行う上で、最も効果的な摂取量は体重の約4％と言われています。体重50kgの方であれば、一日2ℓが目安となります。
一度にたくさん飲むと胃腸に負担がかかったり下痢になる可能性があるため、こまめに水分補給することが大切です。特に「1日2L」は多くの人にとって多いため、コップ1杯150〜200mlとして約10杯分を飲むことを意識しましょう！

 

 

代謝の種類は３つある！！

１つ目はもっと有名な基礎代謝！！ 
基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います！
生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています！
２つ目は、『食事誘導性熱代謝量』
食べ物を食べると、カラダがポカポカと温かくなるのを感じませんか？
これは食事誘発性熱産生（DIT：Diet Induced Thermogenesis）と呼ばれる消費エネルギーによるものです。
DITが高くなると消費エネルギーが増え、ダイエットにも良い成果を生み出しやすくなります。
３つ目は、『生活活動代謝量』
活動代謝とは仕事や運動などといった日常生活での体を動かすことで消費されるエネルギーのこと。
日頃から運動をしたり肉体労働の人はこの代謝量が高いのですが、デスクワーク中心の人や運動をしない人はこの代謝が低くなります。

たいしゃがよく代謝が良くなることで自然と痩せやすい体になります！！ダイエットが成功しやすい体づくりにしていきましょう！！
 

おデブ菌と 脳は甘い物が好き！

こんにちは！

人間の腸内には 1000兆個の細菌が棲んでいます。まるでお花畑のようにみえるので「腸内フローラ」と呼ばれてます。

「善玉菌」や「悪玉菌」「日和見菌」がいい働きと 悪い働きと 日々私たちの腸内で細菌たちの勢力争いがおこなわれてます。
そして 私たちの健康に影響を及ぼしています。

ダイエットをしているときに甘い物がたまらなく食べたくなる！そんな時はありませんか？

「おデブ菌」は 甘い物や炭水化物を好物にしています。脳は それらが分解されて生じるブドウ糖をエネルギー源にしているので「おデブ菌」と脳の好みは一緒なんです。

脳は「満足を得ること」が大好き。
ストレスがふえると それをやわらげる為に「セロトニン」が必要なんですが、セロトニンは90%は腸に存在し腸からセロトニンの元になる物質が脳へ送られてます。

「おデブ菌」の勢力がつよいと腸の「セロトニン」は減少し脳へもとどけることができなくなるんです。

こんなとき  脳の「報酬系」が活性化されてストレスを感じても「甘い物食べると幸せ！」と脳が学習します。

好物の甘いもので「おデブ菌」が増えて腸内細菌の勢力図が乱れるとは きづかず脳は単に満足感をえるために食欲を募らせてしまうんです。

脳が単に満足感を得ようとする食べ物とおデブ菌の好物は同じです。

私たちの健康は 腸でいい働きをする細菌に支えられています。「やせホルモン」「ビタミン類」「消化を助ける酵素」も腸でいい働きをする菌が作っています。

おデブ菌が腸内の覇者だとどんどんエネルギーを脂肪に変えて蓄えるようになります。「無駄に食欲が増して太ってしまった」

そんな方は 脳が好きな食べ物は控えて
体が喜ぶ食べ物をとるようにしてみましょう♪
 

ブライダル エステ✨

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別腹は脳がつくりだしてる？

沢山食べてお腹いっぱい！
でも デザートに美味しそうなケーキが出てくると 食欲がわいてきます("⌒∇⌒")

これは 美味しそうなケーキの色や形
以前食べたおいしかった記憶なとが
脳の扁桃体に伝わると
ドーパミンという快楽物質がでて
視床下部の摂食中枢を刺激するからです。

その刺激が 生理的満腹感より高いと
あたかも別腹があるかのように
ペロリとケーキを食べられてしまうのです。

ちなみに まずいという記憶は
視床下部の満腹中枢に伝わるので
食欲はわかないそうです。

ダイエットの敵は間食🍔

もー毎日毎日仕事や家事などに追われて大変ですよね💦そんな疲れてる時にこそあま〜いスイーツ食べたくなりますよね😅でも、それを毎日続けているといつのまにか体重が・・😭
簡単なダイエットを紹介します！！
運動したり、食事改善したり色々なダイエット方法はあると思いますが、一番簡単なのはやっぱり、間食を抜くことです！！！わた自身も間食を抜くだけで、スムーズに体重が減っていきました！！でも、いつも当たり前のように食べていたものを食べなくなるのは大変だと思います💧
なので、いっきに食べなくするというよりはちょっとずつ食べる量を減らしたり極力カロリーの少ないものを食べるなどちょっとした工夫で変わると思います！！まだまだ暑い日が続くと思いますが、残り少ない夏まだまだ楽しみましょう🥰

これがダイエットで行うべき！運動メニュー💨

1、どんな時でもまずはストレッチ𓀠𓀡 𓁉 𓀤
運動前には動的ストレッチという反動を生かして体を伸ばしていくストレッチを行います⚽️🏀🎾
ウォーミングアップストレッチやダイナミックストレッチとも呼ばれ、このストレッチを行うことで体がほぐれて可動域が広がり、ケガを防止することができます。また血行が良くなるので体が温まり、代謝を上げる効果も！！
2、筋トレで脂肪燃焼しやすい体に💪🏻
ストレッチの次は、筋トレを行います。
筋トレなどの無酸素運動を行うと体の中で成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンこそが、有酸素運動を行ったときに脂肪燃焼率を上げてくれるのです🔥
3、有酸素運動でどんどん脂肪をもやす🔥🔥🔥
筋トレで脂肪を燃焼しやすい体になってから、有酸素運動を行うことで脂肪をどんどん燃やしていきます。
筋トレで分泌された成長ホルモンが無くならないうちに、ということで筋トレ後20分ほど休憩したら有酸素運動に入りましょう。
内容はジョギングでもウォーキングでも自宅で行う踏み台昇降でもOK😉
4、最後の締めも必ずストレッチ𓀠𓀡 𓁉 𓀤
筋肉の疲労回復や上がった体温をゆっくりと下げていくことが目的です。
急に運動を止めると、運動中に筋肉を動かすことで流れていた血液がその場に留まってしまうため、ストレッチを行って全身に血液を巡らせ、ゆっくりとしたクールダウンを促します𓀠𓀡 𓁉 𓀤

いかがでしたか？？😳
無理なく楽しくダイエットに取り組みましょう😎

 

女性は甘いものが好き？

こんにちは♪

男性と女性 甘いもの好きは
どちらだと思いますか？

甘党 辛党 食の好みは人それぞれですが
メスとオス 生物学的には
メスの方が甘い物を好むそうです。

その鍵を握るのは女性ホルモン！

女性が甘いものを好むのは
体の仕組みだったんですね。

とはいえ ダイエットには
甘い物の食べすぎはNG！

ついつい取りすぎてしまう
食品の脂肪や糖にアプローチして
ダイエットをサポートしてくれる
カロリーゼロの減肥系ブレンドハーブティ🌿


毎日のお食事とともに召し上がっていただけるよう 素材の自然な味と香りで
どんなお料理にもよく合う スッキリとしたテイストです。

油っこい食事や 炭水化物  甘い物を多く摂りがちな方に オススメです(^-^)
 

7キロ痩せるためにしたこと⭐︎

私が取り入れたのは、日常生活の中でこまめに動くこと。
たとえば、駅でエスカレーターと階段を見たら「痩せるチャンス！」だと思って迷わず階段を使う。
食材の買い出しでは、大型スーパーへ行って隅々まで歩き回る。
7キロ痩せるためにしたこと2
⭐︎週に1回大掃除の日を作る
部屋を片付けて、掃除機をかけるだけではなく、雑巾がけや窓拭きなどの本格的な掃除を行います。全身を使うので、筋肉痛になることもあるほどです。
毎日拭き掃除をするのは大変ですが、週に１回と決めることで、ストレスなく続けることができています。
確実に消費エネルギー量が増えますし、家中ピカピカになるので一石二鳥です。
7キロ痩せるためにしたこと3
⭐︎姿勢をよくする
以前「猫背になるのは筋力が弱いからで、ずっと猫背のままでいると、ぽっこりお腹になる」という話を聞いたことがありました。ふと、その話を思い出し、筋トレするつもりで猫背を徹底的に矯正するように意識しました。
気を抜くとすぐに猫背になっていた私にとっては、ダイエットにも良い影響があったのではないかと思います。
7キロ痩せるためにしたこと 4
⭐︎食べ物を書き出す
ざっくりでいいから、とりあえずカロリーを計算してみる」「大体把握できれば十分」と、軽い気持ちで取り組むことが継続の秘訣です。
「摂取カロリーの計算を完璧にしなくても、自覚していない食生活の乱れに気づき、「これくらい大丈夫」と思っていた間食が想像以上に高カロリーであったことを知ることができ、意識改革につながりました。
7キロ痩せるためにしたこと
⭐︎食事、間食前に本当に食べたいか時答する
もしかしたら、本当はお腹が減っていないけど、なんとなく口さみしくて食べようとしているだけかもしれません。
本当は胃がもたれているのに、揚げ物を食べようとしているかもしれません。
「帰宅したら、テレビを見ながらお菓子を食べる」という行動が習慣化していて、本当は食べなくても平気なのに、なんとなく食べてしまっているだけかもしれません。
つい食べすぎてしまうとき、毎日の間食がやめられないとき、食べる前に一度自問自答してみるだけでも、食生活の改善につながります。

 

食べすぎても 後悔しないヒミツ☆

こんにちは♪

久しぶりにお天気にも恵まれ  お出かけ日和の週末ですね☆
日差しもやわらぎ ドライブも気持ちのよい季節になってきました。

お出かけすると必ずその土地の名産品を試したくなる私。
ついつい つまみ食いしすぎてしまいます(^-^)

出会いも体験も一期一会！
おもいっきり楽しみたいですよね♪

そんな時に とっておきのオススメ(^-^)

食事で後悔しないために 
気になる食事を体の内側からサポートしてくれます！



旅行や飲み会など 乱れがちな食事に トリプルカッターが 強い味方です(^-^)

食欲の秋 行楽の秋を満喫しましょう♪