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7キロ痩せるためにしたこと⭐︎

私が取り入れたのは、日常生活の中でこまめに動くこと。
たとえば、駅でエスカレーターと階段を見たら「痩せるチャンス!」だと思って迷わず階段を使う。
食材の買い出しでは、大型スーパーへ行って隅々まで歩き回る。
7キロ痩せるためにしたこと2
⭐︎週に1回大掃除の日を作る
部屋を片付けて、掃除機をかけるだけではなく、雑巾がけや窓拭きなどの本格的な掃除を行います。全身を使うので、筋肉痛になることもあるほどです。
毎日拭き掃除をするのは大変ですが、週に1回と決めることで、ストレスなく続けることができています。
確実に消費エネルギー量が増えますし、家中ピカピカになるので一石二鳥です。
7キロ痩せるためにしたこと3
⭐︎姿勢をよくする
以前「猫背になるのは筋力が弱いからで、ずっと猫背のままでいると、ぽっこりお腹になる」という話を聞いたことがありました。ふと、その話を思い出し、筋トレするつもりで猫背を徹底的に矯正するように意識しました。
気を抜くとすぐに猫背になっていた私にとっては、ダイエットにも良い影響があったのではないかと思います。
7キロ痩せるためにしたこと 4
⭐︎食べ物を書き出す
ざっくりでいいから、とりあえずカロリーを計算してみる」「大体把握できれば十分」と、軽い気持ちで取り組むことが継続の秘訣です。
「摂取カロリーの計算を完璧にしなくても、自覚していない食生活の乱れに気づき、「これくらい大丈夫」と思っていた間食が想像以上に高カロリーであったことを知ることができ、意識改革につながりました。
7キロ痩せるためにしたこと
⭐︎食事、間食前に本当に食べたいか時答する
もしかしたら、本当はお腹が減っていないけど、なんとなく口さみしくて食べようとしているだけかもしれません。
本当は胃がもたれているのに、揚げ物を食べようとしているかもしれません。
「帰宅したら、テレビを見ながらお菓子を食べる」という行動が習慣化していて、本当は食べなくても平気なのに、なんとなく食べてしまっているだけかもしれません。
つい食べすぎてしまうとき、毎日の間食がやめられないとき、食べる前に一度自問自答してみるだけでも、食生活の改善につながります。

 
2019年08月31日 23:09

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