これがダイエットで行うべき！運動メニュー💨
1、どんな時でもまずはストレッチ𓀠𓀡 𓁉 𓀤運動前には動的ストレッチという反動を生かして体を伸ばしていくストレッチを行います⚽️🏀🎾
ウォーミングアップストレッチやダイナミックストレッチとも呼ばれ、このストレッチを行うことで体がほぐれて可動域が広がり、ケガを防止することができます。また血行が良くなるので体が温まり、代謝を上げる効果も！！
2、筋トレで脂肪燃焼しやすい体に💪🏻
ストレッチの次は、筋トレを行います。
筋トレなどの無酸素運動を行うと体の中で成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンこそが、有酸素運動を行ったときに脂肪燃焼率を上げてくれるのです🔥
3、有酸素運動でどんどん脂肪をもやす🔥🔥🔥
筋トレで脂肪を燃焼しやすい体になってから、有酸素運動を行うことで脂肪をどんどん燃やしていきます。
筋トレで分泌された成長ホルモンが無くならないうちに、ということで筋トレ後20分ほど休憩したら有酸素運動に入りましょう。
内容はジョギングでもウォーキングでも自宅で行う踏み台昇降でもOK😉
4、最後の締めも必ずストレッチ𓀠𓀡 𓁉 𓀤
筋肉の疲労回復や上がった体温をゆっくりと下げていくことが目的です。
急に運動を止めると、運動中に筋肉を動かすことで流れていた血液がその場に留まってしまうため、ストレッチを行って全身に血液を巡らせ、ゆっくりとしたクールダウンを促します𓀠𓀡 𓁉 𓀤
いかがでしたか？？😳
無理なく楽しくダイエットに取り組みましょう😎
2019年09月02日 22:05
