痩身・フェイシャル・ブライダル 月額エステのサロンはラ・フルール | 石川県金沢市

「痩せる専門店」通いやすい安心の月額エステで輝く女性を応援します

0000543349.jpg

HOME ≫ ブログ ≫

ブログ

これがダイエットで行うべき!運動メニュー💨

1、どんな時でもまずはストレッチ𓀠𓀡 𓁉 𓀤
運動前には動的ストレッチという反動を生かして体を伸ばしていくストレッチを行います⚽️🏀🎾
ウォーミングアップストレッチやダイナミックストレッチとも呼ばれ、このストレッチを行うことで体がほぐれて可動域が広がり、ケガを防止することができます。また血行が良くなるので体が温まり、代謝を上げる効果も!!
2、筋トレで脂肪燃焼しやすい体に💪🏻
ストレッチの次は、筋トレを行います。
筋トレなどの無酸素運動を行うと体の中で成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンこそが、有酸素運動を行ったときに脂肪燃焼率を上げてくれるのです🔥
3、有酸素運動でどんどん脂肪をもやす🔥🔥🔥
筋トレで脂肪を燃焼しやすい体になってから、有酸素運動を行うことで脂肪をどんどん燃やしていきます。
筋トレで分泌された成長ホルモンが無くならないうちに、ということで筋トレ後20分ほど休憩したら有酸素運動に入りましょう。
内容はジョギングでもウォーキングでも自宅で行う踏み台昇降でもOK😉
4、最後の締めも必ずストレッチ𓀠𓀡 𓁉 𓀤
筋肉の疲労回復や上がった体温をゆっくりと下げていくことが目的です。
急に運動を止めると、運動中に筋肉を動かすことで流れていた血液がその場に留まってしまうため、ストレッチを行って全身に血液を巡らせ、ゆっくりとしたクールダウンを促します𓀠𓀡 𓁉 𓀤

いかがでしたか??😳
無理なく楽しくダイエットに取り組みましょう😎

 
2019年09月02日 22:05

女性は甘いものが好き?

こんにちは♪

男性と女性 甘いもの好きは
どちらだと思いますか?

甘党 辛党 食の好みは人それぞれですが
メスとオス 生物学的には
メスの方が甘い物を好むそうです。

その鍵を握るのは女性ホルモン!

女性が甘いものを好むのは
体の仕組みだったんですね。

とはいえ ダイエットには
甘い物の食べすぎはNG!

ついつい取りすぎてしまう
食品の脂肪や糖にアプローチして
ダイエットをサポートしてくれる
カロリーゼロの減肥系ブレンドハーブティ🌿

51qEIfuPL2L._AC_SY400_
毎日のお食事とともに召し上がっていただけるよう 素材の自然な味と香りで
どんなお料理にもよく合う スッキリとしたテイストです。

油っこい食事や 炭水化物  甘い物を多く摂りがちな方に オススメです(^-^)
 
2019年09月02日 21:26

7キロ痩せるためにしたこと⭐︎

私が取り入れたのは、日常生活の中でこまめに動くこと。
たとえば、駅でエスカレーターと階段を見たら「痩せるチャンス!」だと思って迷わず階段を使う。
食材の買い出しでは、大型スーパーへ行って隅々まで歩き回る。
7キロ痩せるためにしたこと2
⭐︎週に1回大掃除の日を作る
部屋を片付けて、掃除機をかけるだけではなく、雑巾がけや窓拭きなどの本格的な掃除を行います。全身を使うので、筋肉痛になることもあるほどです。
毎日拭き掃除をするのは大変ですが、週に1回と決めることで、ストレスなく続けることができています。
確実に消費エネルギー量が増えますし、家中ピカピカになるので一石二鳥です。
7キロ痩せるためにしたこと3
⭐︎姿勢をよくする
以前「猫背になるのは筋力が弱いからで、ずっと猫背のままでいると、ぽっこりお腹になる」という話を聞いたことがありました。ふと、その話を思い出し、筋トレするつもりで猫背を徹底的に矯正するように意識しました。
気を抜くとすぐに猫背になっていた私にとっては、ダイエットにも良い影響があったのではないかと思います。
7キロ痩せるためにしたこと 4
⭐︎食べ物を書き出す
ざっくりでいいから、とりあえずカロリーを計算してみる」「大体把握できれば十分」と、軽い気持ちで取り組むことが継続の秘訣です。
「摂取カロリーの計算を完璧にしなくても、自覚していない食生活の乱れに気づき、「これくらい大丈夫」と思っていた間食が想像以上に高カロリーであったことを知ることができ、意識改革につながりました。
7キロ痩せるためにしたこと
⭐︎食事、間食前に本当に食べたいか時答する
もしかしたら、本当はお腹が減っていないけど、なんとなく口さみしくて食べようとしているだけかもしれません。
本当は胃がもたれているのに、揚げ物を食べようとしているかもしれません。
「帰宅したら、テレビを見ながらお菓子を食べる」という行動が習慣化していて、本当は食べなくても平気なのに、なんとなく食べてしまっているだけかもしれません。
つい食べすぎてしまうとき、毎日の間食がやめられないとき、食べる前に一度自問自答してみるだけでも、食生活の改善につながります。

 
2019年08月31日 23:09

食べすぎても 後悔しないヒミツ☆

こんにちは♪

久しぶりにお天気にも恵まれ  お出かけ日和の週末ですね☆
日差しもやわらぎ ドライブも気持ちのよい季節になってきました。

お出かけすると必ずその土地の名産品を試したくなる私。
ついつい つまみ食いしすぎてしまいます(^-^)

出会いも体験も一期一会!
おもいっきり楽しみたいですよね♪

そんな時に とっておきのオススメ(^-^)

食事で後悔しないために 
気になる食事を体の内側からサポートしてくれます!

granpro_tcgp_01

旅行や飲み会など 乱れがちな食事に トリプルカッターが 強い味方です(^-^)

食欲の秋 行楽の秋を満喫しましょう♪
2019年08月31日 12:12

ダイエットは生理後がチャンス!

こんにちは♪

女性は 男性と違って 生理があります。
ダイエットを頑張っているつもりなのに なんだか効果がいまいち…。
そんなときは タイミングを合わせてみては いかがですか?

「エストロゲン期」は内臓脂肪が消費されやすくなるので 有酸素運動など 取り入れてください。
「プロゲステロン期」は 妊娠 出産にそなえるプロゲステロンの働きで エネルギーを皮下脂肪としてため込みやすい時期なので  お食事に気をつけてください。

生理後約10日間は エストロゲン期
生理前約10日間はプロゲステロン期です。

プロゲステロン期は 体重などあまりきにせず 現状維持を目指すダイエットが理想ですよ♪
 
2019年08月30日 21:41

ダイエットには運動⭐︎

ダイエットには様々な種類があってその中でも今日は運動を紹介します!

踏み台昇降の正しいやり方

自宅で出来る有酸素運動1踏み台昇降(階段昇降)

  1. ふくらはぎの真ん中ぐらいの高さを持った段差を用意する
  2. 右足を段差に乗せて、体を上げる
  3. その後、引っ張る形で左足を同じ段差に乗っける
  4. (3)の時、しっかりと腕を振ってください
  5. 右足から一段下げていき、追うように左足を下げる
  6. この動作を10分間行っていきましょう
  7. インターバル(3分)
  8. 残り2セット取り組む
  9. 終了

踏み台昇降の目安は、10分3セット!

自宅で出来る有酸素運動2アンクルポップ

(エア縄跳び)

  1. 拳1つ分ほど足を広げる
  2. 両足のかかとを浮かせて直立する
  3. (2)の時、背中はまっすぐ伸ばしましょう
  4. 軽く膝を曲げ、つま先で地面を押してジャンプ
  5. ジャンプすると同時に両手でバンザイの形を作る
  6. そのまま、つま先で着地して再度飛ぶ
  7. この動作を5分間続ける
  8. インターバル(1分間)
  9. 残り2セット行う
  10. 終了

自宅で出来る有酸素運動3ボクササイズ

ボクササイズの正しいやり方

  1. 足を肩幅分ほど開き、右足だけ半歩前に出す
  2. ファイティングポーズを作り、足と同様に軽く右手を前に出す
  3. 足は固定した状態で、右手でまっすぐジャブを打つ
  4. その後、右手を素早く引いて、左手で右手と同じ場所にストレートを打つ
  5. 一度戻し、ファイティングポーズを作る
  6. この動作を5分間行う
  7. インターバル(1分間)
  8. 残り2セット行う
  9. 左手が前に出るVer.も取り組む
  10. 終了

初級編ボクササイズの目安は、左右5分間×3セット。ストレートを打つ時に、腹筋を軽くひねるイメージで取り組みましょう。

 

⭐︎押さえるべきコツは変わりません。ペースを安定させて取り組みましょう。慣れてきたら、1セットの時間を少しずつ長くしてみてください。

2019年08月30日 21:34

痩せる音楽♪

こんにちは(^-^)

ダイエット 頑張っていると 気持ちののらない時もありますよね。

癒されながら 楽して痩せる方法はないものかと調べてみました。

ありました!
「1/fのゆらぎ」の周波数に癒しの効果があるのは 知られていますが、どうやら癒しだけに留まらず ダイエットにも効果があるようです。

たまには まったりモーツァルトを聴いて癒されるのも いいかもしれませんね♪

 
2019年08月29日 23:42

簡単ダイエット5つ!

簡単にダイエットがしたいという人にオススメのダイエットです!!
簡単ダイエット1!
呼吸するだけでダイエットウォーキング🚶‍♂️
日常的に必ずするもの歩くこと!その歩いているときにいつもより深く呼吸をします!そうすることで肺活量が増え体が熱くなりやすく、脂肪燃焼しやすくなります!!
簡単ダイエットそのにその2
姿勢を正す!
背筋を伸ばし正しい姿勢をする事で筋トレをする方法です。やり方は簡単。肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります。 
簡単ダイエットその3
1日5分デスクストレッチ

やり方はとっても簡単。脚を肩幅に広げて立ち体の前で手をクロスして組み、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げて、できるだけ後ろまで持っていきます。その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回すだけです!
簡単ダイエットその4
スマホの待ち受け画面でダイエット
痩せていると脳に思わせることも大切。脳は痩せていた頃の写真を見続けると、「痩せているから代謝がいい」と勘違いして、代謝アップホルモンを出してしまうそうです!
簡単ダイエットその5
ストレスの中には褒めるダイエット
ストレスはダイエットの大敵。自分にとって簡単にできることからはじめて、それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、ストレスなくダイエットが長く続けられるはずです!
このような感じで簡単にいつもの日常生活にちょこっと付け足すだけでダイエットできます!!
ぜひ試していきましょう!!


 
2019年08月28日 22:51

ダイエットで10キロ痩せる方法5つ!

ダイエットで10キロ痩せるほうほう5つ!

まず1つ目!

目標をセッティングしよう!

例えば・・ミニスカートが履きたい!とか痩せて振られた人を見返すなどなどなるべく具体的な目標を設定してスマホの待ち受けにしたり、紙に書いて部屋に貼っておくと良いでしょう!!

2つ目!

ダイエット方法を決める!

例えば1日のカロリーは1500cal以内にするとか毎日腹筋、背筋、スクワットをするなど方法は人それぞれですが自分に合ったもので無理なくダイエットしましょう!!

3つ目!

食事をコントロールする!

断食をするというよりは、食事を見直してみましょう!コンビニの弁当だったものを自炊してみたり、揚げ物にマヨネーズをかけないなど些細なことからちょっとずつ変えていきましょう!

4つ目!

太りにくい体作りをする!

血糖値を一気にあげる食事ではなく、徐々に上げていく食事や、脂肪燃焼しやすい飲み物や食べ物を取り入れたりなど!

5つ目!

ご褒美を決める

いつもは高くて買えないものなどを頑張ったご褒美として買っちゃうんです!ご褒美があった方が続きやすいし、やる気も継続しやすいと思います!!

このようにあくまでダイエットは自分磨きです。無理して体を壊さないように体調管理には気おつけて行ってくださいね😉

 

2019年08月27日 21:53

おすすめな 有酸素運動☆

iStock-864384892-min
こんにちは♪

筋トレの後に 3時間以内の有酸素運動がオススメでしたよね。

ゆっくりウォーキングも良いのですが
どうせなら ダイエット効果を高める
有酸素運動のオススメです(^-^)

それは ☆スロージョギング☆

ジョギングだと 速筋(白筋)をつかいますがスロージョギングは 時速4~5km以下の歩くぐらいのスピードでゆっくり走ります。

そうすると 遅筋(赤筋)しかつかわないので「乳酸」がほとんど増えません。
疲れにくいので長く走り続けることができます。

同じ時速4kmのスピードなら ウォーキングもよいですが「スロージョギング」なら ウォーキングの消費カロリーは 1.6倍!

1日30分を目標に!
 2~3回に分けてもかまいません。

3日坊主になりそうな方は  頑張って2週間続けてみてください。
 筋肉の中で毛細血管が増えて疲れにくい身体になるので無理なくつづけられますよ。

おしゃべりしながらできるスロージョギング☆まずは 2週間 お試しあれ(^-^)
 
2019年08月27日 21:32

エステティックサロン ラ・フルール

店舗案内

【金沢本店】

〒920-0031
石川県金沢市広岡1丁目17-20
ナカモトビル3階

☎︎ 0120-299-644


【県庁店】

〒920-8202
石川県金沢市西都2丁目136-2

☎︎ 0120-599-567


【営業時間】
10:00〜19:00

【定休日】
日曜・祝日

Side Menu

モバイルサイト

【公式】金沢市にある痩身専門のエステサロン「ラ・フルール」スマホサイトQRコード

エステティックサロン ラ・フルールモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!