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筋トレ 有酸素運動 どっちが先?

こんにちは♪

夜は過ごしやすくなってきました。

もうそろそろ 運動はじめてみようかな~と思われる方もいらっしゃるのでは?

ダイエットには  筋トレと有酸素運動  どちらを先にしたら よいのか気になりませんか?

どちらが先でもよさそうですが、どちらを先にするかで、脂肪の燃焼効果に大きな差がでます。

答えは 筋トレ→有酸素運動の順番でした!

ポイントは 成長ホルモン。
筋トレすると 成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは 脂肪を倉庫から出して使いやすい状態にしてくれます。

ここで 有酸素運動をすれば 脂肪が効率よく燃えてくれます♪

筋トレ後 3時間は 脂肪が燃えやすい状態なのでこの間に有酸素運動するのがオススメです
2019年08月26日 21:51

ダイエット方法まとめ 〜あなたにあったダイエット法とは??〜

何度チャレンジしても痩せられない😵そんなあなたは自分に合うダイエット方法を選択できていないのかもしれません。自分に合う効果的なダイエット法を見つけてみませんか?? ダイエットに成功するかどうかはその人にあっているダイエットをしてるかどうかで決まるといわれています。いかにあっているものを見つけることができるか?が、成功への近道です。 それにはどんなダイエット法があるのかを知ることが大切です。その中からあなたにぴったりのものを見つけていきましょう!!

1、食事系ダイエット方
食事から体に蓄えるカロリーを減らすことで体重を落とす方法です。
・レコーディングダイエット
少し前に流行したダイエットですが、これは食事で摂取するカロリーを可視化することでカロリーコントロールをする方法です。
・食置き換えダイエット
長く人気のダイエット法で、食事の1回をダイエットドリンクに置き換えるだけのものです。
・炭水化物抜きダイエット
置き換えダイエットが販売されるようになるまで、ダイエットの食事・・といえば炭水化物を抜くものが主流でした。
・食品置き換えダイエット
ダイエット中でもパスタが食べたい…。ご飯が食べたい…。そんな時、ありますよね。そういった時はパスタの代わりに春雨や白滝を使うなどしてみましょう。
・サプリメントでダイエットサポート
ダイエットでカロリー制限されたお食事で1日に必要な栄養分が足りない場合などはサプリメントを使用してみるのもいいでしょう。


自分似合いそうなものは見つかりましたか???
無理なくたのしんでダイエットしていきましょうね😉

 
2019年08月25日 00:51

ダイエットに筋トレが よい理由☆

こんにちは♪

ダイエットに取り組むなら 筋肉を鍛えた方がよいのは もう常識ですよね!

でも どうしてなのか?
筋肉のしくみについて 注目してみました。

筋肉の数は 全身で約400種に上るそうです。
大人の男性なら体重の40%
女性では 35%が筋肉です。

筋肉は「筋線維」という糸状の細胞が束になったものです。
筋線維には 赤い線維(赤筋)と
白い線維(白筋)があります。

弱い力でじわ~っと働くのが赤筋
瞬発的なパワーを出すのが白筋

筋肉は 縮む時に エネルギー源として
糖質や脂肪を消費します。

赤筋は白筋より 脂肪を使う能力が高いのでダイエット情報として「赤い筋肉が体脂肪を燃やす」と覚えてる方も多いのでは?

ただ赤筋がエネルギーを使うのは
基本的に筋肉が動いているときだけです。

しかし しっかり筋トレしている人の体では白筋が赤っぽく変化して 脂肪を使えるように。

ピンク筋と呼ばれるこの筋線維は
寝ている間にも脂肪を燃やして
熱をつくって 体温を維持します。

体温の約60%は筋肉がつくります。
その主役がピンク筋です。

サロンでは
☆寝ているだけで筋トレしてくれる☆
メニューもご用意しております!

電気刺激を直接筋肉に与えて 筋肉を強化してくれるので 普段使っていない筋肉にも刺激を与えてくれます。
普段から運動されてる方も 運動が苦手という方にも オススメです(^-^)
2019年08月24日 20:59

糖の吸収を抑える飲み物と食べ物

太る原因て??
空腹状態からいきなり糖質主体の食べ物を沢山食べてしまうと血糖値が一気に上昇します。すると、糖分を脂肪に変えることで血糖値を下げる働きをするインスリンが必要以上に分泌され、脂肪の蓄積が促進され太りやすくなってしまいます。

そこで血糖値の上昇を緩やかにする食べ物と飲み物を紹介します😉
1、ところてん
食事前にところてんを食べることで小腸の中で食物繊維が糖質の吸収を邪魔します。
2、メカブ
海藻などに含まれる水溶性の食物繊維は水に溶けゲル状になるため、腸壁に膜をつくって糖質の吸収を抑制します。
3、マイタケ
炭水化物を糖に変化させるのは、唾液や小腸にある消化酵素の働きですが、マイタケにはその酵素の働きを抑える効果もあります!
4、トマト
トマトを食べていると脂肪増加を抑える働きがあるので、太りにくい体質になっていくようです
5、野菜ジュース、トマトジュース
食事の30分前に飲む野菜ジュースによって、食後の血糖の上昇が抑えられます!
このように食事に気おつけて楽しくダイエットして行きましょう😄
 
2019年08月23日 23:09

ダイエット中でもお菓子や甘いものが食べられる!!これさえ守っていれば大丈夫😎

ダイエット中でもついつい手が出てしまいそうなるあまーいお菓子達😭誘惑に負けそうになりますよね😅
でも大丈夫!!そんなダイエット中でも決まりを守れば食べられるんです!!
それは、お菓子のカロリーは1日の量の10%にするだけ!1日約1600kcalだから、160kcalです!!
でも、160kcalじゃ全然物足りないですよね😑
なので一日計算ではなく1週間として数えてみてはどうでしょうか!!
160✖️7=1120
これを自分の気分に合わせて振り分けて食べてみてはどうでしょうか!結構な量食べれると思いませんか?笑
でも!1週間で1120kcal以内に抑えて下さいね😋
ちなみに1番おやつを食べるのに最適な時間があるんです!!
それが3時から6時の間!一日の間で1番基礎代謝が高くなるのでカロリーの消費が多く代謝のいい時間帯だと言われています!!
ぜひ皆さんも時間とカロリーを守って楽しくダイエットしてみて下さいね😉
2019年08月22日 22:51

睡眠☆

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こんにちは♪

今日は 「睡眠」におすすめなハーブティーのお話です。

☆深眠系ハーブティー☆

ノンカフェイン&ゼロカロリー
なので いつでも時間を気にせず 楽しんでいただけます!

穏やかに 気分をリセットしたい方
自律神経を整えたい方などに おすすめです!

ラベンダー・ ジャーマンカモミール・ バレリアン・ ハニーブッシュなどのハーブとグリシンなどのサポート成分を全25種類ブレンド 

ワインフレーバーを楽しみながら 深い眠りへといざなってくれます♪

ダイエット 頑張ってるはずなのに  結果が…と言う方にも オススメです。
ダイエットの鍵となる自律神経がみだれているかも?

 
2019年08月22日 20:24

自律神経 がダイエットや健康の鍵!!

こんにちは✨

多くの肥満者の自律神経は乱れている…
といわれているほどダイエットと
自律神経は深く関わっているそうです!

自律神経は皆さん よくご存知ですよね。
自律神経とは 無意識に働く神経のことです。
交感神経と副交感神経の2種類を指します。

この2種類の自律神経のバランスが整っていることがダイエット✨  健康 ✨ にとっても関係しているそうです。

呼吸法やヨガ  アロマテラピー 自然にふれたり 睡眠環境をよくしたり✨

簡単に取り入れられそうですよね🎵

特に「睡眠」と「呼吸法」は 医学的にも
自律神経のバランスを整えることが証明されています☺️
2019年08月21日 20:04

ダイエットに必要な9つ!!

ダイエットに必要な事が9つあります!!
1、水沢山のむ!
2、トイレに沢山いく!
3、ガツガツ食べずに少量で少しずつ食べる!
4、食べる順番が重要(野菜などカロリーの低いものから)
5、姿勢
6、夜更かし禁止🙅🏻
7、素材がわかる食材
8、おやつは賢く(私のオススメはララクラッシュ)
9、忙しくし過ぎない(ストレスをためないこと!


その他にも寝る前に少しハチミツを食べて寝たり、ゆっくりの曲を聴きながら食べたりなどなどです!
ぜひぜひ試してみてください!!
2019年08月20日 23:34

甘~い桃はダイエットの敵⁉️

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こんにちは♪

先日 とっても美味しい黄桃を
いただきました✨
山梨県 甲州の桃です。
美味しすぎて つい食べすぎてしまいます。

こんなに甘~いと
どれだけ高カロリー
高糖質なんだろう??と
ペロリとたいらげてから
思いました("⌒∇⌒")

ダイエット中なら 食べたくても
ちょっと敬遠したくなります。

桃のカロリーと
他のフルーツのカロリーを
100gあたりで 比べてみました。

              桃                   40kcal
             りんご            57kcal
              梨                   43kcal
              ぶどう           60kcal
              バナナ           56kcal

じつは桃はあんなに甘~いのに
低カロリーでした。
でも カロリーが低くても
糖質が高いとダイエットには
向かないですよね。

こちらも100gあたりで比べてみました。

             桃                         9g
             りんご               14g
             梨                       10g
             ぶどう               15g
             バナナ               20g

100gあたり 糖質 9g   
これも他のフルーツと比べても
高くはないですよね。以外でした…。

しかし 果物の果糖は
中性脂肪に変換されやすいので
食べすぎには気をつけてくださいね!








 
2019年08月20日 20:05

食べても太らない!!秘密は代謝!

食べても食べても太らない人と食べたらすぐ太ってしまう人の差は酵素にあった!!
酵素は大きく分けて3つあります。
1、消化酵素
2、代謝酵素
3、食物酵素

酵素が足りなくなると新陳代謝に使うはずの酵素を消化のために使ってしまうため、代謝に必要な酵素が不足して代謝が落ちて太りやすい体質になったり、むくみの原因につながります!

⚠️太りやすい体質の人は食物酵素を効率的に摂取すること!
もっとも効率よく摂取できるのはすりおろしです!!
皮ごとすりおろしにすることによって消化吸収が良くなるだけでなく酵素を残さずにとることができます!!
ぜひ試してみてください!
 
2019年08月19日 22:18

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